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9月23日の日本経済新聞に、糖尿病の予防と悪化防止のコツについての記事がありました。 記事によりますと、 ①健康診断などで血糖値が上昇傾向にあるのなら、まず食事と運動によって悪循環を断ち切ることが予防・悪化防止の第一歩となる。 食事は腹八分目を心がけ、カロリーや栄養バランスに配慮する。最適なエネルギー摂取量は慎重や日ごろの活動量、肥満の度合いによって異なるが、日本糖尿病学会のガイドラインによると男性で1日1400～1800キロカロリー、女性は同1200～1600キロカロリー。アルコールもできるだけ控えるのが望ましいとされる。 ②糖尿病予防に特に有効とされる運動はウオーキングやジョギング、水泳のように時間をかけて継続する｢有酸素運動｣だ。短期間で体に負担をかける運動に比べ、体内の脂肪や糖が消費されやすい。 継続的な運動は単に肥満を防ぐだけでなく、インスリン感受性を向上する効果もある。1回の運動で翌日くらいまで続くため、｢運動は毎日か1日おき。中2日はあけない方がよい｣(お茶の水女子大学の曽根博仁・准教授)。1回の運動は最低でも20～30分間は続ける。もっとも病状が悪化した人だと運動によって悪影響が出ることもあるので医師に相談しよう。 ③厚生労働省は06年、生活習慣病を予防するため、｢健康づくりのための運動指針｣を公表した。様々な運動の強度を｢メッツ｣という単位で表し、どの運動がどれくらい体への負荷になるのかを示している。 何もせず静かに座っている状態の身体活動の強度が｢1メッツ｣で、これを1時間続けた場合の活動量が｢1メッツ時｣。これに対して何倍のエネルギー量を消費するかで様々な運動の強度を示しており、例えばウオーキングなどで速歩で歩く時の運動強度は4メッツとなる。 指針では健康づくりのために週4メッツ時以上、意識的な運動をすることを勧めている。国立健康・栄養研究所の宮地元彦プロジェクトリーダーは｢糖尿病の人が血糖値を下げるなら週6メッツ時、肥満を改善するなら週10メッツ時以上の運動が目安となる｣と話す。 ―とのことです。 …つまり、①予防するには正しい食生活と適度な運動を継続すること②悪化を防ぎ改善するには生活習慣を改善すること、ということのようですね。 【記事の内容】 以下、記事の内容です。 【糖尿病を回避・悪化防ぐコツ―食事は腹八分目。適度な運動継続】 糖尿病は目立った症状もないままゆっくりと進行し、失明や腎臓病、心臓病など様々な合併症を招く。日本人の場合、一部の患者を除き、肥満などが原因となることが多い。バランスのとれた食事や適度な運動を日常生活で心がければ、かなり予防できると専門家はいう。糖尿病にならない、なっても悪化させないコツを調べた。 糖尿病は膵臓(すいぞう)から分泌されるホルモンのインスリンが足りなくなるか働きにくくなって血中の血糖値が高くなる。血糖値が高い状態が続くと、血管が傷つき、様々な合併症が起こる。毛細血管が傷害されて発症する神経障害と網膜症、腎症が｢三大合併症｣だ。 ◇成人6.3人に2人 厚生労働省が2002年に実施した調査によると、日本人で糖尿病が強く疑われる人は約740万人。危険性が否定できない予備軍も合わせると約1620万人となり、成人6.3人に1人の割合に達する。 糖尿病が進行する仕組みはこうだ。肥満になると、脂肪からインスリンの働きを妨げる物質が出るなどで、効き目(感受性)が落ちる。体は量で補おうとして、膵臓から大量のインスリンを分泌するようになる。｢高インスリン血症｣と呼ぶ状態で、長く続くと膵臓が疲弊してインスリンをうまく作れなくなり、一気に血糖値が上昇して病状が進行する。 健康診断などで血糖値が上昇傾向にあるのなら、まず食事と運動によって悪循環を断ち切ることが予防・悪化防止の第一歩となる。 食事は腹八分目を心がけ、カロリーや栄養バランスに配慮する。最適なエネルギー摂取量は身長や日ごろの活動量、肥満の度合いなどによって異なるが、日本糖尿病学会のガイドラインによると男性で1日1400～1800キロカロリー、女性は同1200～1600キロカロリー。アルコールもできるだけ控えるのが望ましいとされる。 糖尿病の予防にとくに有効とされる運動はウオーキングやジョギング、水泳のように時間をかけて継続する｢有酸素運動｣だ。短期間で体に負担をかける運動と比べ、体内の脂肪や糖が消費されやすい。 継続的な運動は単に肥満を防ぐだけでなく、インスリン感受性を向上する効果もある。1回の運動で翌日くらいまで続くため、｢運動は毎日か1日おき。中2日はあけない方がよい｣(お茶の水女子大学の曽根博仁・准教授｣。1回の運動は最低でも20～30分間は続ける。もっとも病状が悪化した人だと運動によって悪影響が出ることもあるので医師に相談しよう。 ◇厚労省が指針 厚労省は06年、生活習慣病を予防するため、｢健康づくりのための運動指針｣を公表した。様々な運動の強度を｢メッツ｣という単位で表し、どの運動がどれくらい体への負荷になるのかを示している。 何もせず静かに座っている状態の身体活動の強度が｢1メッツ｣で、これを1時間続けた場合の活動量が｢1メッツ時｣。これに対して何倍のエネルギー量を消費するかで様々な運動の強度を示しており、例えばウオーキングなどで速歩で歩く時の運動強度は4メッツとなる。 指針では健康づくりのために週4メッツ時以上、意識的な運動をすることを勧めている。国立健康・栄養研究所の宮地元彦プロジェクトリーダーは｢糖尿病の人が血糖値を下げるなら週6メッツ時、肥満を改善するなら週10メッツ時以上の運動が目安となる｣と話す。 好きな運動を続けるのが一番だが、運動習慣のない人はあまり無理をせず、ウオーキングなどの軽い運動から始めるのがよい。 喫煙は糖尿病の人の場合、腎症を合併するリスクを高くすることがわかっている。曽根准教授らが男性患者357人を約6年間追跡調査したところ、喫煙習慣のある人の腎症発症リスクは吸わない人の2.1倍に達していた。 ▽糖尿病を予防するための食事の注意点 ・食事の量は腹八分目。 ・食品の種類はできるだけ多く。 ・脂肪分を控えめに。 ・食物繊維を多く含む野菜、海藻、きのこなどをとる。 ・朝、昼、晩の3食を規則正しく。 ・ゆっくりかんで食べる ▽主な運動の強度の目安 ・強度(メッツ) ・活動内容 ・3.0 ボウリング、バレーボール、軽・中程度のウエートトレーニング ・4.0 速歩(平地、95～100メートル/分)、卓球、太極拳、水中体操 ・4.5 バドミントン、ゴルフ(クラブを自分で運ぶ、待ち時間除く) ・4.8 バレエ ・5.0 ソフトボール、野球 ・6.0 高強度のウエートトレーニング(パワーリフティング、ボディービル)バスケットボール、ゆっくりとしたスイミング ・6.5 エアロビクス ・7.0 ジョギング、サッカー、テニス、スケート、スキー (注)メッツは身体活動強度を示す単位。何もせずに安静にしている時の運動強度が1メッツ。エネルギー消費量(キロカロリー)=(身体活動強度×時間)×体重(キロ)×1.05。例えば体重70キロの人が1時間速歩で歩いた時の消費エネルギーは、4(メッツ)×1(時間)×70(キロ)×1.05=294(キロカロリー) ▽ひとくちガイド ・ホームページ：糖尿病の解説や生活習慣チェックリストなど厚生労働省の糖尿病ホームページ ・本：糖尿病食事療法のための食品交換表 以上です…ふうε=(-.-；)。 おかげさまでランキングは、9月25日13：00現在35位に上昇しております。皆様の一票をお待ちしております。 人気blogランキングへ
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【 生活習慣病 】について最新のブログの口コミをまとめると
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生活習慣病 親父伝
生活習慣病になっている親父です この前、健康診断にいったら、見事に再検査！！！ ...続きを見る |
生活習慣病 親父伝 2007/09/26 22:16 |
血糖値が気になる方に、うるウォ
血糖値が気になる方に、うるウォーターの人気が上がっています。うるウォーター食物繊は、糖質の吸収をおだやかにする難消化性デキストリン（食物繊維）を原料としていますので、食後の血糖値が気になる方にお薦めの飲み物となっています。血糖値は、インスリンの分泌によって下げることになりますが、糖がたっぷりの飲み物や食事が続くと、高血糖になります。血糖値が高い状態によりホルモンの分泌が低下した場合、代表的な生活習慣病の糖尿病を発症することになります。うるウォーターに含まれている食物繊の難消化... ...続きを見る |
うるウォーターで血糖値上昇予防を 2007/09/27 01:23 |
糖尿病性腎症（ＮＯ３）
早期腎症は血糖のコントロールで回復も可能 ...続きを見る |
2007/11/27 20:37 |
運動と糖尿病の重要性
糖尿病にはインスリンの分泌機能の障害によって起こる1型糖尿病（インスリン依存型糖尿病）と、インスリン受容体の感受性低下によって起こる2型糖尿病（インスリン非依存型糖尿病）があります。中年以降に発症する糖尿病のほとんどは後者ですが、運動にはインスリン受容体の感受性を高めるはたらきがありますので、2型糖尿病には運動療法がきわめて有効です。糖尿病の運動療法は、適応の有無をよく見たうえで決定することが必要です。一般的にコントロールされていない糖尿病では、運動によって低血糖・高血糖やケ... ...続きを見る |
糖尿病の原因と予防と症状と対策の豆知識 2008/02/08 22:32 |
ステロイド外用剤の使用法と悪化防止
アトピー対策と聞くとステロイド外用剤を思い浮かべる方もいるのではないでしょうか。アトピー性皮膚炎を治療するのに、一番使われるのがこのステロイド外用剤ですが、最近ではステロイド剤の悪い面ばかりが言われています。ですが、皮膚の炎症やかゆみを抑えるにはステロイドが一番効果があります。ステロイドは上手に使えばとても良い薬ですが、使用方法を誤ると逆に症状を悪化させてしまうこともあります。 ...続きを見る |
ステロイド外用剤の使用法と悪化防止 2008/04/19 07:39 |
| 内 容 | ニックネーム／日時 |
|---|---|
糖尿病になると様々な弊害が出るのでしょうね。「1日1400～1800キロカロリー、女性は同1200～1600キロカロリー。」というのは、既に糖尿病の方、糖尿病の疑いがある方の推奨カロリーでしょうか？詳しく知らないのでなのですが、かなり低い数値化と思いました。学生の頃大病して入院した時、確か1200カロリーだったかと記憶しています。誤りだとなんですが。。4ヶ月で12キロくらい痩せました。過食は身体に無駄なんですよね。でも無理なダイエットは身体に毒です。私も寝たきりで運動しないで、4ヶ月間カロリー制限したら、筋肉は落ち、体力は続かず、日常生活への復帰に苦労した事を覚えてます。 |
goodday URL 2007/09/25 19:56 |
既に糖尿病の方の摂取カロリー数に思えます。 |
Yuki 2007/09/25 21:10 |
こんばんは！ |
ともさか保険事務所 URL 2007/09/25 21:39 |
gooddayさん、こんばんは。 |
現役保険営業マン 2007/09/25 22:27 |
Yukiさん、こんばんは。 |
現役保険営業マン 2007/09/25 22:30 |
ともさか保険事務所さん、こんばんは。 |
現役保険営業マン 2007/09/25 22:32 |
こんばんは。 |
とことこママ URL 2007/09/25 23:11 |
とことこママさん、こんばんは。 |
現役保険営業マン 2007/09/26 00:36 |
健康のためにも４メッツ以上の運動をせねば！！ |
トロ URL 2007/09/26 11:00 |
トロさん、こんにちは。 |
現役保険営業マン 2007/09/26 16:07 |
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