寝酒は不眠になるそうです。現役保険営業マンの｢生命保険徒然日記｣/ウェブリブログ

寝酒は不眠になるそうです。

<< 作成日時： 2009/06/19 10:47 >>

6月14日の日本経済新聞に、寝酒についての記事がありました。

記事によりますと、

<　寝付きが悪い夜に、お酒でも飲んでぐっすり休もうと思う人も少なくないだろう。しかし、寝るためのお酒は寝付きこそよくなるが、夜中に目が覚めやすくなるなど熟睡の妨げになる。習慣になると逆に不眠の原因になったりアルコール依存症に陥ったりする。就寝前の飲酒には注意が必要だ。>

とのことです。

…記事にもありますが、お酒の力を借りて眠っている時の脳波は、睡眠ではなく、意識障害の状態になっているそうです。

意識障害の状態…ということは、｢眠るためのお酒｣は体によくありませんね。

【記事の内容】
以下、記事の内容です。

【寝酒でぐっすり…実は不眠に!!―夜中に目が覚めやすく。アルコール依存、習慣化も怖い】
　寝付きが悪い夜に、お酒でも飲んでぐっすり休もうと思う人も少なくないだろう。しかし、寝るためのお酒は寝付きこそよくなるが、夜中に目が覚めやすくなるなど熟睡の妨げになる。習慣になると逆に不眠の原因になったりアルコール依存症に陥ったりする。就寝前の飲酒には注意が必要だ。

　｢お酒の力を借りて眠っている時の脳波は、睡眠ではなく、意識障害の状態になっている｣。代々木睡眠クリニック院長も務める東京医科大学の井上雄一教授(睡眠学)は行指摘する。

　◇意識喪失の状態
　通常、睡眠時は脳が休んで眠りが深い｢ノンレム睡眠｣と、体は眠っているが脳は比較的活発に活動していて眠りが浅い｢レム睡眠｣を約90分周期で繰り返している。お酒を飲んで寝ると、しばらくの間、レム睡眠が抑制されてでなくなる。アルコールの効果が切れる眠りの後半になると前半の反動でレム睡眠が集中しやすい。睡眠というより意識を失っているのに似た状態で、十分な睡眠がとれずに頻繁に夢を見るようになり疲れやすくなる。

　寝酒は熟睡を妨げるだけではなく、かえって不眠につながる。日本大学の兼板佳孝准教授(公衆衛生学)らの調査によると、寝酒を飲んだ人が夜中に目が覚める割合は、男女とも飲まない人の1.2倍強。男性に限ると朝早くに目が覚めてしまう割合も1.4倍になる。典型的な不眠の症状が寝酒を飲むと増えていることがわかる。

　加えて｢いびきが多くなったり、睡眠時の無呼吸が多くなったりと、二次的な睡眠障害の要因が出やすくなる｣(日本大学の内山真教授)。

　アルコールだけに寝酒が続くと習慣化しやすいのも問題だ。眠るために飲むとなると、鎮静効果を得るために血液中のアルコール濃度が上がるだけの量を飲まなければならない。慣れが生じやすく、はじめは一杯で済んでいた寝酒が1ヵ月もすると足りなくなる。次第に量が増え、アルコール依存性の睡眠障害に悩まされることになる。｢寝酒が週刊になっている人は、不眠症の予備軍といっていい｣と井上東京医科歯科大学教授は警告する。

　また、飲みすぎると、アルコール依存症に陥る危険もある。｢リラックスするためにお酒を飲む人に比べて、眠るためにお酒を飲む人のほうがアルコール依存症になりやすい傾向がある｣と指摘する専門家もいる。

　◇週の半分以下に
　もちろん、飲酒がすべて眠りを妨げるわけではない。夕食時の晩酌でリラックスする程度なら気分転換として効果的だ。大事なのは｢飲んですぐに眠くならない程度の量にとどめること｣(井上教授)。食事と一緒でも眠る直前となると寝酒と同じことになってしまうので、晩酌といえどもできれば床につく2時間くらい前にまでに終わりたい。

　寝酒に限らず飲酒の回数や量が多すぎないことも大切だ。肝臓などに悪影響を与えないように週に1回は休肝日と、よく言われるが｢よい睡眠のためには、飲酒は週の半分以下にした方がよい｣(井上教授)。

　不眠が続くと糖尿病や心臓病といった病気にも悪いことが分かっている。翌日の仕事に備えていつもより早く眠ろうとしたり、仕事で帰宅が遅くなりすぐに眠ろうとしたりすると、ついお酒を飲みたくなるのも人情だが、寝酒に頼るのだけは避けたほうがよさそうだ。

【寝酒、中高年男性に多く―欧米では睡眠薬頼り傾向】
　日本人は他の国の人に比べて寝酒に頼る割合が高いといわれる。仏製薬企業の調査では30％が寝酒の経験があり、ドイツやブラジルなど調査した10ヵ国で最も多かった。

　日本では男性の方が女性よりも寝酒を好むようだ。日本大学の兼板准教授らの調査によると、寝るために週1回以上お酒を飲む人は男性が38.8％で、女性(18.3％)の2倍以上だった。男性のなかでも、働き盛りといえる40歳代から50歳代は60％前後に達する。特に、40歳代の男性は週3回以上が50.3％と半数を占め、ほとんど習慣化している様子が読みとれる。

　一方で睡眠薬を飲む人は男性4.3％、女性も5.9％。欧米では寝酒よりも睡眠薬のほうが多く、寝酒頼みは日本独特の傾向だ。

▽ひとくちガイド
≪ホームページ≫
◆睡眠や不眠の科学的基礎を詳しく知るには日本睡眠学会ホームページ　｢基礎知識｣

◆飲酒の健康への影響を知るには国立病院機構久里浜アルコール症センターホームページ　｢情報ボックス／アルコール関連分野｣

以上です。

人気ランキングは、6月19日10：30現在で21位…ちょっと下がって

しまいました。皆様のワンクリックをお待ちしております。

人気ブログランキングへ

マネポケランキングは、現在49位…横ばい状態

です。皆様のワンクリックをお待ちしております。

マネポケ金融投資ブログランキング！

<< 前記事(2009/06/18)

ブログのトップへ

後記事(2009/06/20) >>

月別リンク

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう！
ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。
→ログインへ

トラックバック（3件）

タイトル（本文）	ブログ名／日時
アルコール依存症診断赤味噌酎ハイ大名古屋サワー関連-大名古屋サワー-アルコールタウン大名古屋サワー · アルコール依存症 · 日本酒/醸し人九平次 · 男性/山下智久 · 純金ジョッキ. 2009-6-25. 焼酎/ごりょんさん · 男性/そのまんま東 · キャラメル紅茶梅酒 · 日本酒/吟田川 · 男性/市原隼人 ...(続きを読む) KKSブログ: 子ども達のこころの健康のために、メンタルヘルス... ...続きを見る	最新！最旬！ニュース速報 2009/06/27 16:49
いびきの影響いびきは周囲に迷惑を及ぼしているだけでなく、実は自分の身体にも危険信号を送っていることが多いのです。いびきをかく人は仰向けで眠るケースが多く、鼻より口で呼吸する場合が多いのですが、喉が乾燥して風邪をひく原因になります。 ...続きを見る	いびき対策 2009/07/12 14:07
不眠、不眠症の方のためのセラピーCD「睡眠革命」 ------ ＣＤを購入してから７ヶ月が過ぎ、今でも毎晩聴いています。聴き始め... ...続きを見る	オススメEBOOKS 2009/07/25 22:46

コメント（6件）

内容	ニックネーム／日時
寝酒ですか・・・・・仕事の疲れを取るには寝酒がグッスリ眠れると言うがあれ嘘ですね・・疲れたりストレスでウップン晴らしで飲みにいっても憂さ晴らしより、逆にストレスになるので寝酒も寝酒でなく興奮剤になりかねませんな・・・・グッスリ眠れる環境作りですね・・・膿があれば膿を出して気持ちに弊害が無ければ眠れるはず底辺の基礎の部分に問題あれば眠れませんね・・・	がくがくダック 2009/06/19 13:06
こんにちは。まさに～っ、ウチの旦那さんですこのことは、前から言っていて本人も「そうだよなぁ」と言いつつも、やっぱりお酒はやめられないみたいですね。飲まないと、かえってストレスで胃がいたくなるそうです	とことこママ URL 2009/06/19 15:41
がくがくダックさん、こんにちは。一番コメントありがとうございます。 …う～ん、寝酒のことは｢嘘｣ではなく｢誤った認識｣ではないかと思います。嘘というのはちょっと言葉がきついですよ。 …やけ酒が逆効果、というのは以前新聞の記事で見たことがあります。忘れるどころかかえって強く記憶されてしまうと書いてあったと記憶しております。	現役保険営業マン 2009/06/19 17:05
とことこママさん、こんにちは。コメントありがとうございます。 …あらら、それはちょっと心配ですね。何とかお酒とは上手に付き合っていただきたいものです。	現役保険営業マン 2009/06/19 17:11
こんにちは。私は、「寝るために呑む」のではなく、「好きで呑んでいるうちに眠くなってしまう」タイプです(笑) 寝るのはいつでもどこでも寝れます(爆) でも記事にある「よい睡眠のためには、飲酒は週の半分以下にした方がよい」、、、んー、難しいですね（＾_＾；）。週一休肝日を作れるかどうか、、きわどいところデス。。	佐藤 URL 2009/06/19 23:25
佐藤さん、こんにちは。コメントありがとうございます。 …佐藤さ～ん、それって結局寝酒と変わらないような気がします…。ほろ酔い程度の量で、寝る2時間以上前に飲むのをやめないと、体がいつか悲鳴を上げますよ。健康だから｢ケーキがうまい!!｣といえるのですから…。	現役保険営業マン 2009/06/20 14:04